▼本文作家▼
各人好，我是陈大夫，今天我念念和各人聊聊一个很常见又很困扰的健康问题——便秘。
便秘是指大便次数少于每周三次，或者大便干硬、排出贫寒的情况。便秘不仅会影响咱们的肉体健康，还会影响咱们的心机和生涯质地。那么，咱们该若何糜烂和改善便秘呢？
其实，饮食是改善便秘的要津。咱们应该多吃一些富含纤维的食品，因为纤维不错加多粪便的体积和水分，促进肠谈蠕动，匡助排出废料。
同期，咱们也要多喝水，保捏填塞的水分摄入，幸免粪便过于干燥。除此除外，咱们还不错通过一些有意的食品来调节肠谈菌群，增强肠谈功能。
那么，哪些食品简略灵验改善便秘呢？
底下给各人先容一些常见的缓解便秘的食品，但愿对各人有所匡助。
01
苹果
苹果是一种富含纤维的生果，每个苹果（149 克）含有 3.6 克纤维。苹果中的纤维不错软化大便，促进排便规矩。
苹果还含有一种叫作念果胶的可溶性纤维，它不错接收水分变成凝胶状物资，加多粪便的湿度和粘度。此外，苹果还富含有机酸和多酚类物资，它们不错刺激肠谈分泌消化液和胆汁，加多肠谈蠕动。
02
梅子干
梅子干是一种常用的自然泻药，含有丰富的纤维和抗氧化剂。四个梅子干（32 克）含有 2 克纤维。梅子干中还含有一种叫作念山梨醇的糖醇，它不错在肠谈中接收水分，并刺激肠谈神经和平滑肌舒缓。山梨醇还不错阻扰肠谈中无益菌的孕育，改善肠谈菌群平
03
奇异果
奇异果是一种养分丰富、口感酸甜的生果，它含有多数的纤维、维生素 C 和钾。一个中等大小（69 克）的奇异果含有 2 克纤维。奇异果中的纤维不错加多粪便分量和水分，裁汰肠谈传输技术。
奇异果还含有一种叫作念木瓜卵白酶（actinidin）的酶，它不错匡助消化卵白质，减少肠谈中的糜烂物资。奇异果还有助于调节肠谈的 pH 值，阻扰无益菌的孕育，促进有意菌的繁衍。
04
燕麦
燕麦是一种健康的谷物，含有高水溶性纤维和低聚糖。一杯（81 克）的燕麦含有 8 克纤维。燕麦中的水溶性纤维不错变成广阔的凝胶，润滑肠谈，促进排便。燕麦中的低聚糖不错手脚益生元，刺激肠谈中有意菌的孕育，改善肠谈功能。
05
芹菜
芹菜是一种领略的蔬菜，有多数的水分和膳食纤维。一杯（101 克）的芹菜含有 1.6 克纤维。芹菜中的水分和纤维不错加多粪便体积和软度，驻守便秘。芹菜还含有一些蒸发性油脂和香气因素，它们不错促进胃液和胆汁的分泌，增强消化智商。
06
蜂蜜
蜂蜜是一种自然的甜味剂，它有润肠通便、滋养养颜、抗菌消炎等多种功效。蜂蜜不错从超市或者保健品店购买，一般以纯自然无添加的蜂蜜为佳。
蜂蜜的用法有多种，不错单独服用，也不错与温水、牛奶、柠檬汁等羼杂服用。蜂蜜的剂量要字据个东谈主口味而定，一般为 10-30 毫升，最佳在清晨空心或者睡前服用。
以上缓解便秘的食品，它们齐是当年生涯中容易得回的食材，并且对肉体有好多刚正。若是你也频繁碰到便秘的困扰，不妨多吃这些食品，让你的肠谈更健康，更餍足！
固然，若是食品不可改善便秘的问题，请第一技术就诊，去看消化科大夫。
图片着手：摄图网
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作家先容
陈舟
上海长海病院
肾内科 主治医师
现在已发表中、英文体术论文 10 余篇，肾脏健康相关科普著作 500 余篇，参与编写已出书《肾病康复助手》《假话背后的健康真相 2》《常见疾病的糜烂与康复科普》科普典籍 3 部，在编东谈主卫出书社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程惩处》科普典籍 2 部。
每天动动脑，肉体不易老
夫东谈主不露头（打一个字）
（上一期谜底：手套）
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